wyszukaj
Category name

Czy istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej?

Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to zagadnienie elektryzujące wszystkich, którzy się odchudzają. W tym tekście próbuję rozłożyć ten temat na czynniki pierwsze w oparciu o najnowsze badania.
Category name

Jak zachować formę w czasie kwarantanny? – trening i dieta

Epidemia wirusa SARS-CoV-2 dotknie przede wszystkim nasze zdrowie, życie społeczne i portfele. Ale utrudni też aktywność fizyczną i trzymanie formy. Kilka porad jak sobie radzić w czasie kiedy siłownie są zamknięte znajdziesz w tym tekście.
Category name

Przygotowanie i start w III Debiutach w Trójboju Siłowym

Przygotowanie się do III Debiutów w Trójboju Siłowym było dla mnie niesamowita przygodą i wydarzeniem, które nauczyło mnie bardzo dużo jako zawodnika i jako dietetyka. W tym tekście dziele się moimi emocjami i doświadczeniami z nimi związanymi.
Category name

Czy nadwyżka energetyczna jest konieczna na masie?

Optymalna podaż kalorii w czasie budowania masy mięśniowej to zagadnienie bardziej złożone niż mogłoby się wydawać. Celem tego tekstu jest uszczegółowienie i uporządkowanie wiedzy na ten temat oraz wskazanie pożądanego poziomu podaży kalorii oraz rozkładu makroskładników w takiej diecie.
Category name

Trenuję a nie chudnę

Pomału wychodzi mi już mały cykl o porażkach w odchudzaniu i chciałbym poruszyć kolejny aspekt tego problemu. Tym razem jest to pułapka przeceniania aktywności fizycznej jako narzędzia do odchudzania.
Category name

Po jakim czasie zaczynamy spalać tkankę tłuszczową?

W tym tekście rozprawiam się z popularnym mitem: tłuszcz zaczyna się spalać po 45 minutach treningu. Będzie też pytanie, na które odpowiedź zna tylko kilku dietetyków: Co się dzieje z tłuszczem, kiedy ktoś traci na wadze?
Category name

Czy cardio na czczo odchudza lepiej?

Czy trening na czczo spala więcej tłuszczu jako paliwa? O badaniach na ten temat i zagrożeniach z tym związanych przeczytasz w artykule.
Category name

Mój trening i plan treningowy do pobrania

W tym wpisie znajdziesz mój trening i plan treningowy do pobrania. Przedstawiam też tutaj kilka wskazówek o tym, jak mądrze trenować i dlaczego warto zapisywać treningi.
Category name

Czym grozi godzina Zumby® w tygodniu?

Czy godzina Zumby w tygodniu może poprawić stosunek cholesterolu całkowitego do HDL i zmniejszyć markery stanu zapalnego? W tym wpisie opowiadam o tym jak wpływa trening Zumby i czy można go zastąpić inną ulubioną aktywnością fizyczną.
Category name

Piwo nawadnia nie gorzej niż woda

Trudno jest mówić o korzystnych właściwościach picia piwa, tuż po wysiłku fizycznym. Jednak badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Granada wskazuje na to, że nie ma specjalnie niekorzystnych konsekwencji spożywania piwa po treningu, co więcej nie powoduje ono odwodnienia.
Category name

Siła, masa i kalistenika

Jaki trening najlepiej buduje masę mięśniową? Czy można zbudować mięśnie wyłącznie z obciążeniem własnego ciała? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w artykule.
Category name

Prawdopodobnie powinieneś przestać robić interwały

O tym dlaczego trening interwałowy typu HIIT (High Intensity Interval Training) będzie dobrym rozwiązaniem dla osób o siedzącym trybie życia, a dlaczego nie sprawdzi się u osób trenujących siłowo.