Blog

Czy cardio na czczo odchudza lepiej?
Trening  

Bieganie lub inna forma treningu aerobowego na czczo (tj. 8 – 12 h po ostatnim posiłku) jest często wybieraną strategią odchudzania. Zwolennicy tej metody argumentują, że dzięki temu organizm spala więcej tłuszczu jako paliwa. Mechanizm ma opierać się n | Share it now!

Mój trening i plan treningowy do pobrania
Trening  

Pod moim zdjęciem sporo osób pytało o to jak trenuję. Pomyślałem, że najlepiej będzie o tym opowiedzieć w osobnym wpisie. Co ważne, opisuję trening, który wykonywałem przed zrobieniem tego zdjęcia. Obecnie podstawy i założenia są podobne, ale trochę kombi | Share it now!

Czym grozi godzina Zumby® w tygodniu?
Trening, Zdrowie  

Możecie być zdziwieni, że piszę o Zumbie®, ale wierzę, że to będzie wartościowy wpis nie tylko dla fanek aerobiku w rytmie latino. Zumba® jest owocem romansu zajęć fitness z tańcami latynoamerykańskimi. Poglądowo linkuję filmik z takich zajęć . Grupa bryt | Share it now!

Piwo nawadnia nie gorzej niż woda
Odżywianie, Trening  

Towarzyskie picie piwa po wysiłku fizycznym jest popularnym zwyczajem, zwłaszcza wśród uczestników biegów ulicznych. Istnieje nawet mit mówiący, że piwo jest napojem izotonicznym. Jednak czy wypicie piwa po wysiłku opóźni nawodnienie i pogorszy regeneracj | Share it now!

Czy warto robić brzuszki?
Polecane, Trening  

Uczeni w starej szkole kulturystycznej mawiają, że „Brzucha się nie robi. Sam urośnie”. Trudno odmówić prawdy temu twierdzeniu – obwód brzucha jest niemal idealnie skorelowany z energetycznością diety. Teraz bardziej poważnie. Cześć trenerów twierdzi, że | Share it now!

Siła, masa i kalistenika
Trening  

Do napisania tego tekstu skłoniło mnie kilka dyskusji na temat tego, jaki trening najlepiej buduje masę mięśniową. Celowo pominę tutaj kwestię diety czy regeneracji. Nieporozumienie nr 1: „Można budować masę mięśniową bez siłowni” W zasadzie jest to prawd | Share it now!

Prawdopodobnie powinieneś przestać robić interwały
Trening  

Treningi interwałowy typu HIIT (High Intensity Interval Training) zazwyczaj są wychwalane pod niebiosa jako skuteczne sposób do walki z niechcianym tłuszczem. Czy słusznie? Nie zawsze i nie zupełnie. Formułowanie tego typu zaleceń często przebiega bez zna | Share it now!

Brzuszki VS Tłuszcz
Trening  

Mnóstwo osób głęboko wierzy, że setki brzuszków są wstanie spalić zalegający na w okolicy pępka tłuszcz. Gorzej – tę tezę podziela szerokie grono trenerów wraz z tymi, których na wyrost nazwano autorytetami w dziedzinie fitnessu. Od dawna byłem pewi | Share it now!

Miejscowe spalenie tkanki tłuszczowej – raz jeszcze
Odżywianie, Trening  

Już dość dawno temu pisałem o tym, że spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha jest niemożliwe poprzez brzuszki . TL;DR Cytowane badanie wykazało, że intensywny program treningu na brzuch nie jest skuteczny w walce z tłuszcze na brzuchu. Według mnie badanie | Share it now!

Jak trening zmienia geny?
Trening, Zdrowie  

Wielu z nas myśli, że jesteśmy niewolnikami naszych genów. Jednak to tylko połowa prawdy. Faktycznie geny wpływają na podatność na choroby, wygląd, wagę, wzrost, cechy charakteru i wszystko inne, co wpływa na jakość naszego życia, ale nie wszystkie muszą | Share it now!