wyszukaj
Category name

Czy trzeba jeść śniadanko przed siłką?

Śniadanie już chyba nie jest powszechnie uważane za „najważniejszy posiłek dnia”. Ale nadal dużo osób przywiązuje do niego wagę jako posiłku przed treningiem. Czy słusznie?
Category name

Czy istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej?

Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to zagadnienie elektryzujące wszystkich, którzy się odchudzają. W tym tekście próbuję rozłożyć ten temat na czynniki pierwsze w oparciu o najnowsze badania.
Category name

Jak zachować formę w czasie kwarantanny? – trening i dieta

Epidemia wirusa SARS-CoV-2 dotknie przede wszystkim nasze zdrowie, życie społeczne i portfele. Ale utrudni też aktywność fizyczną i trzymanie formy. Kilka porad jak sobie radzić w czasie kiedy siłownie są zamknięte znajdziesz w tym tekście.
Category name

Przygotowanie i start w III Debiutach w Trójboju Siłowym

Przygotowanie się do III Debiutów w Trójboju Siłowym było dla mnie niesamowita przygodą i wydarzeniem, które nauczyło mnie bardzo dużo jako zawodnika i jako dietetyka. W tym tekście dziele się moimi emocjami i doświadczeniami z nimi związanymi.
Category name

Czy nadwyżka energetyczna jest konieczna na masie?

Optymalna podaż kalorii w czasie budowania masy mięśniowej to zagadnienie bardziej złożone niż mogłoby się wydawać. Celem tego tekstu jest uszczegółowienie i uporządkowanie wiedzy na ten temat oraz wskazanie pożądanego poziomu podaży kalorii oraz rozkładu makroskładników w takiej diecie.
Category name

Trenuję a nie chudnę

Pomału wychodzi mi już mały cykl o porażkach w odchudzaniu i chciałbym poruszyć kolejny aspekt tego problemu. Tym razem jest to pułapka przeceniania aktywności fizycznej jako narzędzia do odchudzania.
Category name

Po jakim czasie zaczynamy spalać tkankę tłuszczową?

W tym tekście rozprawiam się z popularnym mitem: tłuszcz zaczyna się spalać po 45 minutach treningu. Będzie też pytanie, na które odpowiedź zna tylko kilku dietetyków: Co się dzieje z tłuszczem, kiedy ktoś traci na wadze?
Category name

Czy cardio na czczo odchudza lepiej?

Czy trening na czczo spala więcej tłuszczu jako paliwa? O badaniach na ten temat i zagrożeniach z tym związanych przeczytasz w artykule.
Category name

Mój trening i plan treningowy do pobrania

W tym wpisie znajdziesz mój trening i plan treningowy do pobrania. Przedstawiam też tutaj kilka wskazówek o tym, jak mądrze trenować i dlaczego warto zapisywać treningi.
Category name

Czym grozi godzina Zumby® w tygodniu?

Czy godzina Zumby w tygodniu może poprawić stosunek cholesterolu całkowitego do HDL i zmniejszyć markery stanu zapalnego? W tym wpisie opowiadam o tym jak wpływa trening Zumby i czy można go zastąpić inną ulubioną aktywnością fizyczną.
Category name

Piwo nawadnia nie gorzej niż woda

Trudno jest mówić o korzystnych właściwościach picia piwa, tuż po wysiłku fizycznym. Jednak badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Granada wskazuje na to, że nie ma specjalnie niekorzystnych konsekwencji spożywania piwa po treningu, co więcej nie powoduje ono odwodnienia.
Category name

Siła, masa i kalistenika

Jaki trening najlepiej buduje masę mięśniową? Czy można zbudować mięśnie wyłącznie z obciążeniem własnego ciała? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w artykule.