Słyszeliście, że nie powinno się pić przed i w trakcie posiłku?

To zalecenie nie tylko nie ma pokrycia w nauce, ale może wręcz utrudniać odchudzanie. Randomizowane badanie kliniczne wykazało, że osoby, które wypijały dwie szklanki wody przed głównymi posiłkami (n=41) schudły o 1,2 kg więcej w ciągu 12 tygodni niż osoby z grupy kontrolnej (n=43).

Bez szału? Rzeczywiście. Jednak zwykle celem jest zrzucanie około 500g na tydzień, a tutaj udało się wypracować spadek rzędu 100g tak prostym zabiegiem jak picie wody.

Wniosek: picie wody przed posiłkami może wspomagać odchudzanie oraz utrzymanie szczupłej sylwetki.

Źródło: Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ.
Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-91. PubMed

 

Wybrałem posty, które mogą Ci się spodobać

Czy okno anaboliczne istnieje?

Siemię lniane – mielenie i przechowywanie

Czy soja szkodzi tarczycy?