Słyszeliście, że nie powinno się pić przed i w trakcie posiłku?

To zalecenie nie tylko nie ma pokrycia w nauce, ale może wręcz utrudniać odchudzanie. Randomizowane badanie kliniczne wykazało, że osoby, które wypijały dwie szklanki wody przed głównymi posiłkami (n=41) schudły o 1,2 kg więcej w ciągu 12 tygodni niż osoby z grupy kontrolnej (n=43).

Bez szału? Rzeczywiście. Jednak zwykle celem jest zrzucanie około 500g na tydzień, a tutaj udało się wypracować spadek rzędu 100g tak prostym zabiegiem jak picie wody.

Wniosek: picie wody przed posiłkami może wspomagać odchudzanie oraz utrzymanie szczupłej sylwetki.

Źródła

Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ.
Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-91. PubMed

Wybrałem posty, które mogą Ci się spodobać

Czy można jeść owoce po południu?

Jak przytyć?

Czy da się budować mięśnie jedząc śladowe ilości białka?