Słyszeliście, że nie powinno się pić przed i w trakcie posiłku?
To zalecenie nie tylko nie ma pokrycia w nauce, ale może wręcz utrudniać odchudzanie. Randomizowane badanie kliniczne wykazało, że osoby, które wypijały dwie szklanki wody przed głównymi posiłkami (n=41) schudły o 1,2 kg więcej w ciągu 12 tygodni niż osoby z grupy kontrolnej (n=43).
Bez szału? Rzeczywiście. Jednak zwykle celem jest zrzucanie około 500g na tydzień, a tutaj udało się wypracować spadek rzędu 100g tak prostym zabiegiem jak picie wody.
Wniosek: picie wody przed posiłkami może wspomagać odchudzanie oraz utrzymanie szczupłej sylwetki.
Źródła
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ.
Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-91. PubMed
[…] Pisałem już wcześniej, że picie wody przed posiłkami może wspomagać odchudzanie poprzez ogran… To zjawisko można też wykorzystać podczas wyjazdu – oczywiście nie do odchudzania, a do ochronienia się przez zbytnim utyciem. Postaraj się wypić szklankę lub dwie przed posiłkiem i później popijać wodę podczas posiłku. Pisząc woda ma na myśli wszystkie płyny, które nie wnoszą kalorii. Bardzo dobrze nadaje się też do tego kawa i herbata każdego rodzaju. Napoje typu light, czyli słodzone słodzikami też są OK, ale z różnych względów powinny być ostatnim wyborem. Tutaj warto też podkreślić istotną rolę picia wody, które wynika z tego, że osoby nieprzyzwyczajone do upałów często wypijają mniej niż powinny, co skutkuje gorszym samopoczuciem i potencjalnie jest ryzykowane dla zdrowia. […]
[…] Pisałem już wcześniej, że picie wody przed posiłkami może wspomagać odchudzanie poprzez ogran… To zjawisko można też wykorzystać podczas wyjazdu – oczywiście nie do odchudzania, a do ochronienia się przez zbytnim utyciem. Postaraj się wypić szklankę lub dwie przed posiłkiem i później popijać wodę podczas posiłku. Pisząc woda ma na myśli wszystkie płyny, które nie wnoszą kalorii. Bardzo dobrze nadaje się też do tego kawa i herbata każdego rodzaju. Napoje typu light, czyli słodzone słodzikami też są OK, ale z różnych względów powinny być ostatnim wyborem. Tutaj warto też podkreślić istotną rolę picia wody, które wynika z tego, że osoby nieprzyzwyczajone do upałów często wypijają mniej niż powinny, co skutkuje gorszym samopoczuciem i potencjalnie jest ryzykowane dla zdrowia. […]